一、12分钟跑

场地器材：400米田径跑道。地面平坦，地质不限。秒表若干块，卷尺若干件，使用前应进行校正。

测试方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑并开始走表，当12分钟到时听口令或哨音后受测者停在原地，记录员负责登记每人成绩，20米或10米内距离按四舍五入法登记。受测者不得穿钉鞋。

二、400米障碍跑

场地器材：武警部队400米障碍场地。

测试方法：全程要正反各通过16次障碍物，通过顺序是：100米跑→绕过标志旗转弯→跨越三步桩→跨越壕沟→跳越矮墙→通过高板跳台→通过云梯→通过独木桥→攀越高墙→钻爬低桩网→绕过标志旗转弯返回→跨越低桩网→攀越高墙→绕行独木桥下立柱→通过云梯→通过高板跳台→钻越洞孔→跳下攀上壕沟→跨越五步桩→绕过标志旗转弯→100米跑至终点。

测试方法：1.起跑时成立姿，两脚不超过起跑线，听到口令后再起跑。

2.空跑100米到转折点，绕过标志杆，手不得抓或碰倒标志杆，手抓或碰倒标志杆本项目计时加5秒。

3.跨过三步桩，脚踩桩面上通过，没踩桩的须重新开始。

4．跨过壕沟，要求从壕沟正面跨过，不得从壕沟旁边通过。

5.跳跃矮墙，要求从矮墙正上方通过，不得从旁边绕。

6.通过高板跳台，身体任何部分不得触及高板两侧立柱，如有触及必须重新开始。

7.通过云梯，必须从云梯上方通过，如掉落从新开始。

8.通过独木桥，身体由桥面通过，并落于桥端标志线外，落于标志线内，本项目计时加10秒。

9.攀越高墙，要求从高墙上方通过，不得从旁边绕过。

10.钻爬低桩网，要求从低桩网内通过，不得绕过。

11.绕过标志旗转弯返回，双手不得触及标志旗，如有触及本项目计时加10秒。

12.跨越低桩网，不得把网线碰落，如碰落一根本项目计时加10秒，依次累计。

13.攀越高墙，要求从高墙上方通过，不得从旁边绕过。

14.绕行独木桥下立柱，必须绕过每根柱子，少绕一根必须重新开始。

15.攀越云梯，必须依次攀越，不得从两侧攀越，如中途滑下，须重新攀越。

16．通过高板跳台。

17.钻越洞孔。

18.跳下攀上壕沟，必须从壕沟正面跳下，待双脚落于壕沟底部才能正面攀上，双脚不得触及壕沟两侧。如触及本项目计时加10秒。

19.跨越五步桩，脚踩桩面上通过，没踩桩的须重新开始。

20.绕过标志旗转弯返回，双手不得触及标志旗，如有触及本项目计时加10秒。

21.100米跑至终点。

22.全程跑中应按穿越各个障碍物规定的方法通过。若考官举红旗，说明考生未按规定动作通过某障碍物，则该障碍物必须重新通过，否则不计成绩。若考官举黄旗，则按规定在本项目计时增加秒数。

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