打倒坏情绪就需要正确发泄和调节

在复习的过程中，你是否体验过忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等消极情绪?在被坏情绪控制时，考生是否可以合理发泄和调节?在考研复习的道路上，如果遇到了不良情绪的打扰，不要拒绝，不要压制，也不要掩饰，不妨坦诚地接纳它，了解它，只有这样，才能进一步找到原因，掌控情绪，让它为你服务。

备考过程中遇到坏情绪的时候，建议考生合理发泄。合理发泄是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。比如考生就可以在适当的时候通过哭泣来发泄。当遭遇到突如其来的伤害、灾难时，可以在适当的场合放声大哭，这是一种积极有效的派遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。另外，考生在心中积满苦闷、烦恼、抑郁时，可以向知心朋友、老师、父母倾诉、发发牢骚、吐吐委屈。通过这些方法，相信考生的消极情绪会发泄出来，精神也会放松的。

遭遇瓶颈学会变换学习模式调整复习节奏

在长期的备考过程中，考生形成了自己的思维节奏和身心节奏。好处是如果考生适应了这一节奏，学习效率必然因为节奏的和谐而提高;坏处是，一旦考生不适应这种节奏的时候，无论是思维还是身心就很难跳出这个节奏的“控制”。对大多数考生而言，大量的时间是用于被动地接受知识和消化知识，于是思维模式容易固化在“吸收”这一环节，久而久之，容易产生学习疲劳。建议大家不妨试试自我讲授法，每学一部分知识后，想象自己是老师，将刚才所学的知识点讲出来，由被动式学习变为主动式学习。同时可以变化一下复习节奏，具体有两种思路：

一是变换思维节奏。这里我推荐“限时学习法”：比如解决某一问题以往需要5分钟，现在给自己限时4分30秒，看看能否完成?这样通过提高思维速度激活头脑，起到了提高思维兴奋度的作用。二是变换休息节奏。比如以往是每学习2小时休息20分钟，现在可以尝试调整为每学习一小时休息十分钟，目的是通过改变学习周期提高学习效率。

以上三种方法都很容易掌握，关键是在实践过程中体会什么样的情况下用什么方法，这些方法如何组合起来使用。

通过这些方法可以帮助考生梳理所学知识，便于查缺补漏;同时提高大脑兴奋度，从而提高学习兴趣和学习效率。

提高备考激情变换学习科目，交替学习

长时间学习同一科目很显然会造成心理疲劳，影响学习效果。适时地变换学习科目，实际上是刺激了大脑中不同部位的神经，活化了思维。这样可以引出一个快速启动学习状态、突破学习瓶颈的方法：交替学习法。

当学习感到疲惫的时候、当所学科目难度较大的时候、当早晨起床或者午饭晚饭后不愿意学习的时候……以每5分钟或10分钟为一个时间单元，在5分钟或10分钟内只学一个知识点，到时间后不论学习效果如何，马上变化学习科目。再过5分钟或10分钟后，重新学习该科目。这样对于不愿意学习的同学，降低了因长时间学习带来的心理抑制“即使这一科不爱学，我也只学5分钟就换科，不像以前一学就是几小时”;对于学习感到疲惫的同学，因为快速变换学习科目，提高思维兴奋度。(此处所说的疲惫是指心理疲惫，并非生理疲惫) ;甚至还会在快速切换学习科目的过程中产生意想不到的灵感(在日常生活中我们经常会遇到这种情况：对于某一问题百思不解，如果把问题搁置一段时间后再去思考，会发现头脑中有不同以往的思路，一下子就把问题解决了。而变化学习科目既没有耽误其他科目的学习，又降低了难度较大的科目对考生造成的心理挫败和疲惫，在切换学习科目的过程中或许产生意想不到的灵感)

温馨提示：交替学习法不可滥用。提这个方法的目的是激活思维，当考生有了学习热情之后，此法就不要再用了。一来考试是有时间要求的，考生在备考阶段就要训练自己在几个小时内思考同一科目的能力;二来频繁更换学习科目也是有脑力消耗和时间消耗的。